元気な精子にするために
生活習慣を見直すことが大切です
◆禁煙!? 断煙!?◆
タバコは「百害あって一利なし」とよく言われますよね
もうタバコの害については皆さんご存知の事と思います
早速やめましょう!
「この箱開けたばかりだからこれ吸ったらやめるね」
「え~、タバコ吸ってる人もちゃんと妊娠したよ」
「だって、みんな一緒にタバコ時間があるから一人だけやめられないよ」
そう、お話される方多いです
タバコの害、一番はED(勃起不全)です
タバコを吸うと血管が収縮し、血流が悪くなります
陰茎(ペニス)には、多数の血管がありますが
血流が悪くなると、当然海綿体への血流も滞り
勃起しにくくなるのです
また、喫煙により精子の数が減ります
運動能力の高い精子の数も減ってしまうかも…
さらに、タバコによる酸化ストレスで精子のDNA損傷が起きてしまうのです
そして何より…
奥さまが妊娠した場合
あなたの吸ったタバコの煙を吸った奥様に大変なことが起きてしまうかも!
受動喫煙により、タバコの害が胎盤を通して赤ちゃんに影響を与えます
小さく生まれたり、知的能力への影響も報告されています
さらに、あなたの健康が脅かされ
可愛いお子さんが生まれたのに
一緒に楽しく育児ができない事態を招いた人も少なくありません
だから、断煙しましょう!
※禁煙という言葉では弱いのかな⁉ 断煙…タバコを断つ!
◆トランクスがゆったりしていいよ◆
最近、メンズ下着売り場には
昔ながらのヒラヒラのトランクスより
色鮮やかなボクサータイプやビキニタイプが目に付きます
カッコいいです
でも、妊活はじめる方は
トランクスがお勧め!
なぜ!?
精子は熱に弱いのです
人間の体温の平均は37.0℃前後
だけど、精巣の機能を保つためには35℃が理想なのです
たった2℃の差ですが
精子形成は極端に悪くなります
だから、ヒラヒラのトランクスにすれば
風通しがよく蒸れにくいのだそう…
最近は、陰嚢冷却シートも発売されています
どなたか試してみたら、使用感教えてください
◆スマホ ズボンのポケットに入ってませんか⁉◆
電磁波って聞いたことありますよね
マイクロ波とも言われています
マイクロ波には発熱作用があり
上の記事にあったとおり
精巣は大変熱に弱いのです
アメリカのロス・エイディ博士の研究によると
「0.05μw/cm2で男性の精子数が減少する」という報告がありました
(μw/cm2とは、電磁波の単位のようですが、詳細は…ごめんなさい)
とにかく、電磁波が悪影響であることは確かです
膝の上でノートPCを置いて仕事したり
常時ズボンの中にスマホの入れっぱなしは
精子力を低下させます
◆サウナ・長風呂はいや~ん◆
仕事が終わって帰宅
まずは、お風呂で汗を流し
湯船でゆったり…
最高ですよね❤
でも、精子のための最適温度
35,0℃
サウナも70度以上あるでしょうか…
妊活中は、サウナ・長風呂はご法度で!
◆お酒はほどほど、赤ワインがお勧め◆
飲酒が生殖能力に影響を与えているという報告は今のところありません
が、深酒をすると寝てしまい
子作り作業に影響が出てしまうことも (゚д゚)!
適量の飲酒をお勧めします
しかも、抗酸化作用のあるポリフェノールたっぷりの赤ワイン!
軽くグラス1杯程度が1日量として最適です
◆禁欲は必要ありません◆
よく「禁欲した方が、精子の数増えるんですよね」
と聞かれることがあります
これは間違いです
だって、精子は毎日つくられているから!
禁欲すれば貯まった精子が出ていくので数は増えます
しかし、はじめにつくられた精子はおじいちゃん
・元気がなくなる
・卵子に突入する気力が残っていない
つまり運動能や受精能が低下します
数が増えても質が低下したら
妊娠できても流産の可能性も否めません
それなら、禁欲せずに
仲良くしましょう❤
◆お子さんを望んでいる方は、フサフサはあきらめましょう◆
男性の気になるAGA(男性型脱毛症)
CMでもよく出てくる育毛剤がよろしくない
男性ホルモンと関係が深い
「フィナステリド」
男性ホルモンの作用を抑える働きがあり
抜け毛は予防しますが
同時に男性ホルモンの働きも抑えてしまいます
男性ホルモンが抑制されると
性欲減退、射精障害、精子数の減少、
また、ED(勃起不全)になる人や精巣への影響も言われています
◆自転車通勤で血流が悪くなる!?◆
軽い運動目的や、気分転換に自転車に乗る男性多くいらっしゃいます
ちょっと健康になるかもしれませんが
べビ待ちメンズには、陰部の血行を悪くし
EDや、精子の運動率低下に繋がる可能性も…
睾丸と肛門の間にある会陰部(えいんぶ)と呼ばれるところ
自転車のサドルに長時間当たっていると
血流が悪くなり、それがEDの原因に
さらに、会陰部の長時間の圧迫で
前立腺の炎症が起き
それが原因で精液中に白血球が混入
如いては、精子の運動率の低下やDNA損傷が起きてしまいます
自転車乗りのED回避術
・サドルから時々腰を浮かせるようにする
・通勤に自転車を利用されている方、往復1時間以上は要注意です
・先の尖ったサドルは、より会陰部を圧迫させることも…
なるべく、幅のあるサドルを選びましょう
・ジェル入りのサドルカバーが良いらしい!
◆脂質は大事です◆
精子力アップのために、ビタミンC、D、Eが大事です!
というお話よく聞きますよね
たとえば、トマトはビタミンも多いですが
リコピンが精子の運動率改善に効果的と言われています
でも、毎日トマトばっかり食べられません
近年、身体のためには、肉より野菜!
という風潮がありますが
そもそも、男性ホルモンは何で出来ているかご存知ですか?
男性ホルモンのテストステロンはもちろん
女性ホルモンであるエストロゲンも、実は原料はコレステロールです
コレステロールとは、ズバリ脂質!
ホルモンの原材料の脂質が少ないと十分なホルモンが作られないのです
脂質、摂り過ぎはよくありませんが適量で質の良いオイルは必要です
◆激しすぎる運動は逆効果◆
活性酸素という言葉よく出ていますが
この活性酸素、運動によって体内の活性酸素の量が著しく増えるのです
人間は、呼吸をするだけでも活性酸素が発生するそうです
ということは、激しすぎる運動で
人体の中でも小さな精子はどれだけダメージを受けるのか!?
精子は、酸化ストレスによるダメージを受け運動率が悪くなるのです
激しいスポーツより、ウォーキング程度が良いのかもしれません
◆まとめ◆
酸化ストレスを減らすために、
・禁煙
・パンツはトランクス
・過度の飲酒は控える
・熱に注意
・電磁波は精子力を低下させる → スマホは身体から離す
・サウナ、長風呂は控える
・育毛剤には要注意
・抗酸化作用のある食事を積極的に摂る
・ビタミンC、E、カロテン、コエンザイムQ10 、ポリフェノールを豊富に含む食品を摂る
・新鮮な食材を手作りで、脂質も摂る
・激しいスポーツは控え、ウォーキングなどゆっくり目のスポーツを
・自転車は控える
以上、精子力アップの秘訣でした